Гарячі тури від туроператорів закінчилися. Активний сезон відпусток також добігає кінця. Ви бачите фотографії колег та друзів, де вони засмаглі, усміхнені та розслаблені. Ви чуєте розповіді про дивовижні краєвиди, екзотичну природу, неймовірний клієнтський сервіс, про те, що вони провели більше часу з сім'єю та друзями. Ви заздрите і радієте за них водночас. Але цього року у вас не було часу на тривалу відпустку. І у вас все більше і більше роботи на горизонті. Ймовірно, найближчим часом ви не зможете взяти тривалу відпустку на роботі. Однак вам потрібно залишатися сильними, бадьорими, здоровими і повними енергії, щоб уважно ставитися до своїх завдань. Не дарма ж на вас покладено таку відповідальність. Тож ваш навички та вміння потрібні саме зараз. Залишаючись на роботі, ви підтримуєте бізнес своїх клієнтів. Ви створюєте імідж надійної та стабільної компанії, а ваш особистий імідж - відповідального професійного розробника.
Але коли ваш робочий день закінчується, ви не знаєте як втекти від втоми. А наприкінці робочого тижня хочеться просто виспатися. Тож про який відпочинок/релаксацію може йти мова? Давайте розберемося, як організувати свій вільний час так, щоб повертатися на роботу повністю зарядженим. Як перетворити початок роботи на найулюбленішу частину свого дня, а завершити робочий день яскравим святом. Як перетворити вихідні на коротку відпустку? Можливо, ви зможете відпочити навіть краще, ніж багато ваших знайомих, які відвідали популярні курорти, якщо будете дотримуватися кількох простих правил. Отже, почнемо відпочивати вже зараз!
Сон і пробудження
Насправді день починається не з пробудження, а з моменту, коли ви засинаєте. І від того, наскільки довго і міцно ви спите, залежить продуктивність вашого наступного робочого дня.
Намагайтеся не користуватися гаджетами за 1-2 години до сну. Адже синій спектр світла від екранів збуджує нервову систему. Виділіть цей час для відпочинку від рутини. Займіться розслаблюючими справами, які приносять вам задоволення: почитайте паперову книгу, поговоріть з близькими. Улюблена чашка трав'яного чаю, склянка води або молока, какао перед сном доповнять вечір. Розслабляючий душ або ванна також знімуть напругу важкого дня. Намагайтеся заснути до півночі. Залиште собі принаймні 7-9 годин на сон. А після пробудження знайдіть 15-20 хвилин, щоб спокійно і без поспіху зібратися з думками. Виділяйте час на щоденну фізичну активність. Навіть коротке тренування принесе користь організму і поліпшить м'язовий тонус.
Уявіть свій наступний робочий день, подумайте про завдання, які на вас чекають. Виділіть найважливіше та розставте пріоритети.
Доброго ранку! На вас чекає новий яскравий день!
Їжа
Здорове та різноманітне харчування - запорука гарного дня. У нас ви можете замовити ситні або легкі сніданки, різноманітні обіди та перекуси. Все індивідуально, залежно від ваших уподобань, дієти та фізичного стану. Адже їжа повинна приносити вам задоволення і наповнювати силами на весь день.
Збалансоване харчування завжди буде корисним для всіх. Не варто відмовлятися від сніданку. Він повинен складатися з продуктів, що підвищують енергію, вуглеводів з повільним вивільненням, наповнений корисними вітамінами і мінералами. Якщо ви любите перекуси, переконайтеся, що вони корисні. Краще, якщо це будуть горіхи, фрукти та овочі. Якщо ви ласун, хорошим перекусом буде цільнозернова випічка, сухофрукти або чорний шоколад - але будьте обережні!!! Не перетворюйте перекуси на великі прийоми їжі. Вам все одно потрібно зберегти апетит на обід і вечерю. Відволікання себе улюбленими перекусами - це можливість підняти настрій, зробити невелику перерву в робочому дні.
Обідня перерва.
Час на повноцінний обід і вечерю неймовірно цінний для того, щоб перезарядитися і зробити таку необхідну перерву в роботі. По-перше, це має бути щонайменше 30 хвилин - 1 година душевного спокою від напруженої роботи, завдань і професійного головного болю.
Іншими словами, смачну їжу можна поєднати з приємною зустріччю з другом в улюбленому кафе чи ресторані. За цікавою бесідою ви наповните свій день позитивними емоціями та свіжими ідеями. Час, який ви вкладете в таку зустріч, буде дуже цінним. А смачна кава підбадьорить вас перед поверненням на роботу у другій половині дня.
Наближається кінець робочого дня.
Друга половина робочого дня повинна складатися з максимально коротких завдань. Переходимо від більш складних і громіздких завдань до більш простих. Чим ближче до вечора, тим менше завдань потрібно відкладати на завтра. Щоб розслабитися, важливо не думати про роботу в неробочий час. Ваш мозок не зможе відпочити, якщо ви будете намагатися виконувати свої професійні завдання у вільний час. Дайте мозку відпочити від роботи. Закінчуйте свої завдання, закривайте програми, змінюйте обстановку. Робочі завдання залишайте на роботі. Тоді у вас з'явиться вільний час для себе та своїх близьких. Залиште у своєму мозку місце для нової важливої інформації, розваг, яскравих емоцій та почуттів, а також теплого спілкування з родиною.
До речі, про каву. Перерва на каву.
Багато роботи вимагає багато енергії та бадьорості. Енергетичні напої та кава можуть допомогти нам залишатися бадьорими. Ми не будемо вдаватися в подробиці про шкоду кави для вашого здоров'я. Безумовно, існують джерела, які стверджують, що кава може бути шкідливою для травної системи, надмірно стимулювати нервову систему і призводити до загального виснаження після надмірної кількості кофеїну. Якщо ви вірите в це, можливо, так само добре замінити каву склянкою холодної крижаної води або свіжовичавленим соком з фруктів чи овочів. Ми поговоримо не про саму каву, а про кава-брейк як елемент корпоративної культури. Це перерва для спілкування та можливість відволіктися від напруженої роботи і подбати про себе. Зробіть швидку розминку з легкими фізичними вправами. Пройдіться офісом, відвідайте колег, поцікавтеся, як у них справи. А якщо ви не уявляєте свій день без смачної кави, то проведіть цю кава-брейк з колегами за короткою приємною бесідою.
Перерви.
ІТ-спеціалісти працюють багато годин, не відриваючись від екранів. Іноді завдання настільки захоплюють, що ви навіть не помічаєте, як просиділи вісім годин, не відриваючись від роботи. Встановіть будильник або нагадування, щоб робити 5-хвилинну перерву щогодини. Відведіть погляд від монітора і закрийте очі. Через хвилину відкрийте очі. Сфокусуйте погляд на об'єкті вдалині. Поступово змінюйте фокус, переводьте погляд з одного об'єкта на інший. По черзі змінюйте фон і фігуру.
Зробіть невелику розминку для пальців і спини. Якщо можливо, кілька разів встаньте зі стільця і знову сядьте. Це займе всього кілька хвилин. Це допоможе вам бути більш енергійними. Дотримуйтесь цих коротких порад, щоб зберегти свій робочий процес здоровим.
Після роботи.
Кожна людина повинна закінчувати роботу вчасно і вкладатися в дедлайни, встановлені керівником. Якщо ви регулярно запізнюєтеся на роботу, це означає, що або ви неправильно розставили пріоритети, або вам не вистачає часу на виконання завдання. А може, замовнику терміново потрібна ваша підтримка для надійної роботи його програмного забезпечення.
Подумайте, як не затримуватися на роботі і не перевтомлюватися. Адже робочий день повинен мати межу. І ви втратите час на відпочинок і відновлення сил. Ви чесно заслуговуєте на відпочинок, адже ви старанно працювали цілий день. Час відпочити!
Смачна вечеря, приємні зустрічі з родиною та друзями, час для особистих захоплень. Подбайте про те, щоб ваш відпочинок після роботи був максимально корисним. Однак не намагайтеся заповнити ці години занадто великою кількістю завдань. Усього має бути в міру. Тому не плануйте все на один день. Наприклад, роботу і навчальні курси, зустрічі, приготування їжі, прибирання квартири і спортзалу. Розподіліть улюблені заняття на весь тиждень. Те ж саме стосується особистих зустрічей і візитів до друзів. Для ваших близьких дуже важливо, щоб ви приділяли їм свій час і увагу. Зосередьтеся на ваших стосунках і спробуйте отримати максимум користі від цих зустрічей і насолодитися досвідом. Те ж саме стосується ваших хобі та курсів саморозвитку. Все повинно приносити вам задоволення та енергію. Тому, якщо ви не можете повноцінно брати участь у процесі, краще перенесіть його на інший день. Обирайте те, що вам найбільше подобається і що може принести вам максимальну релаксацію на вечір.
Щотижневі вихідні.
Довгоочікувані вихідні в кінці робочого тижня - це коротка відпустка. Якщо ви любите активний відпочинок, варто заповнити вихідні саме такими заходами. Виїжджайте на природу, відчуйте себе туристом і обирайте цікаві місця поблизу вашого міста. Також можна поїхати на екскурсію в місто, яке ви давно хотіли відвідати. Можна навіть організувати невеликий тур в іншу країну на два дні. Спробуйте зайнятися цікавими видами спорту: велоспортом, пішим туризмом, рафтингом.
Якщо ви прихильник спокійного відпочинку, то вам підійде відвідування басейну, неспішні прогулянки, похід в кіно, на концерт, театральну виставу або барбекю з друзями. Відпочинок вдома та улюблені заняття зарядять вас енергією перед початком робочого тижня. Додаткові дні, відсутність роботи на вихідних. Якщо ви не можете взяти тривалу відпустку, скористайтеся можливістю взяти один-два вихідних дні, додавши їх до або після звичайних вихідних. Це стане в нагоді, якщо у вас не вистачає часу на відпочинок протягом двох вихідних поспіль. Ви можете використати кілька днів загального відпочинку, щоб збільшити кількість днів посеред тижня для більш тривалої відпустки. Це дозволить вам спланувати більше цікавих подій для вашої маленької відпустки.
Лікарняний лист
Однак дні, коли ви навряд чи зможете розслабитися, - це час подбати про своє здоров'я.
Якщо ви відчуваєте себе погано, вас нудить і вам потрібно звернутися до лікаря, не зволікайте! Обов'язково візьміть лікарняний, щоб звернутися до лікаря. Не залишайтеся на роботі, якщо ви фізично виснажені і потребуєте медичного огляду. Багато хто не приділяє належної уваги застуді і продовжує працювати. Робота в такому стані може бути досить непродуктивною. А якщо ви працюєте в офісі, то можете наражати на небезпеку своїх колег.
Висновок.
Тож якщо ви не змогли взяти відпустку в цьому сезоні, не хвилюйтеся! Наповнюйте свої дні цікавими справами, які наповнюють вас енергією.
Використовуйте вільний час, щоб проводити більше часу з друзями та родиною, насолоджуватися своїми хобі та саморозвитком. Можливо, ви знайдете час, щоб вивчити італійську мову або спробувати приготувати кілька французьких страв? Випробуйте себе у новому виді спорту або дослідіть унікальні місця вашого міста. Також буде цікаво помандрувати рідною країною.
Переконайтеся, що у вас завжди є вільний час. Відокремлюйте роботу і дім. Спілкуючись з колегами, не говоріть лише про роботу. Нехай ваш робочий день залишає лише приємні спогади. Будьте господарем власного часу. Бажаємо вам гарного відпочинку!
Юрій Музичин
Листопад 2021
Ukrainian 
English